Сильнее всего мы волнуемся в минуты ожидания, когда нам предстоит что-то важное, трудное или неприятное. Считаем секунды, приговаривая: «Уж скорее бы!», и при этом изводим себя переживаниями. Если вы оказались в такой ситуации, необходимо перестать волноваться о будущем и сосредоточиться исключительно на тех делах, которыми вы заняты в данный момент. Ведь от того, что вы нервничаете, время не станет бежать быстрее. Моете вы посуду, готовите ужин или чистите зубы, сконцентрируйтесь только на этом — и сразу заметите, что волнение отступает.
Когда стоите в очереди, попробуйте внимательно изучать тех, кто вас окружает. Попытайтесь придумать, где они живут и чем занимаются, куда отправятся сегодня вечером. А если вы застряли в пробке по дороге на дачу или на работу, выгляните в окно и присмотритесь к форме облаков и причудливым изгибам деревьев. Вокруг нас столько красоты, которую мы обычно не замечаем только потому, что вечно нервничаем и куда-то торопимся! Может быть, со временем вы даже обнаружите у себя способности к сочинению стихов и историй или захотите передать увиденное с по-мощью красок или коллажа. Все возможно!
«Мое настроение сразу же изменилось, когда я перестала ездить на работу на автобусе, — признается 34-летняя Анна, мама двоих детей. — Раньше, чтобы добраться до офиса, я ехала на метро, а затем две остановки на автобусе. Но однажды была ужасная пробка, и я решила от метро пойти пешком. Оказывается, это занимает всего 15 минут, зато не приходится толкаться в душном автобусе! Теперь я каждый день с удовольствием хожу пешком. А если волнуюсь, то стараюсь сосредоточиться на ритме шагов и ровном дыхании. Пока дохожу до офиса, совершенно успокаиваюсь».
• Отвлекайтесь! Если на вас одновременно навалилось слишком много дел, попробуйте такой прием. Вместо того чтобы торопиться, нервничать самой и нервировать окружающих, сделайте трехминутный перерыв. В это время тихо посидите с закрытыми глазами и дышите как можно медленнее и глубже. Или перепишите в плеер любимую песню и послушайте ее. Психологи уверяют, что этот простой прием помогает снизить давление, активизировать работу иммунной системы и включить те зоны мозга, которые отвечают за принятие решений. После короткого отдыха вы сможете спокойно проанализировать ситуацию, составить план самых срочных дел и успеть сделать все что нужно.
• Сосредоточьтесь на дыхании. Если вы застряли в пробке или стоите в очереди, правильное дыхание -один из лучших способов успокоиться. Попробуйте глубоко вдохнуть, про себя считая до четырех. Почувствуйте, как ваша грудная клетка постепенно наполняется воздухом, задержите дыхание, еще раз досчитаите до четырех, затем медленно выдохните. Повторите весь цикл не менее трех раз.
Еще одна методика, взятая из практики йоги: зажмите правую ноз-дрю и медленно вдохните через левую, чтобы легкие наполнились воздухом. Затем зажмите левую ноздрю и медленно выдохните через правую. После этого точно так же вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую. Повторите упражнение 5 раз.
• Картинки на память. Это прекрасный прием, который рекомендуют многие психологи. Когда вы видите что-то очень красивое и приятное (к примеру, ваш ребенок плещется в морских волнах или белый снег искрится на солнце), запомните этот момент как можно ярче. Когда будете грустить или волноваться, начните мысленно перебирать ваш альбом с приятными картинками. Чем больше их будет, тем лучше.
