Плавать приятно и полезно, это мы знаем с детства. Но поможет ли абонемент в бассейн сбросить лишние килограммы? Если следовать определенной системе, плавание может заменить традиционную «сухопутную» аэробику и ускорить сжигание жира.
Благоприятное воздействие плавания во многом обусловлено свойствами воды. Вязкость, теплоемкость и плотность «жидкой среды» гораздо выше, чем аналогичные свойства воздуха. Так что вода выступает в роли естественного тренажера для Ваших мышц, ведь двигаясь в более плотной среде Вы прилагаете больше усилий. Кроме того, Ваше тело тратит дополнительные калории на обогрев, таким образом жир в процессе тренировки в не подогретом бассейне сжигается быстрее.
Вода массирует тело, ускоряет течение крови и лимфы, которые ответственны за питание тканей и клеток организма кислородом. Поэтому плавание полезно и при высоких силовых нагрузках, оно помогает ускорить процессы восстановления в мышцах. Девушкам и женщинам будет интересно узнать, что плавание может эффективно заменить антицеллюлитный массаж, благодаря механическому воздействия воды.
Однако для эффективного похудения в бассейне необходимо соблюдать простые правила:
1. Лучше тренироваться через два часа после еды, следующий прием пищи отложить как минимум на полтора часа, а акцент сжделать на некрахмалистые овощи и несладкие фрукты;
2. Перед «заплывом» обязательно разомнитесь на суше. Не обязательно давать большую кардионагрузку – круговых движений головой, руками, корпусом и небыстрых махов ногами будет достаточно;
3. Плавать необходимо не менее 45 минут, причем время, которое Вы тратите на отдых у бортика «не засчитывается» . Малоэффективным в плане похудения является и висение на бортике с подъемами ног. Вообще, показателем того, что жиросжигание идет эффективно является невозможнось вести беседу с соседной по дорожке во время заплыва. Так что если хотите похудеть в бассейне, оставьте разговоры на потом;
4. Если Вы не очень хорошо плаваете – возьмите несколько тренировок с профессиональным инструктором, который научит Вас правильно дышать в воде и покажет основные стили плавания;
5. Занимайтесь не менее трех раз в неделю. «Заплывы» один раз в неделю скажутся на вашей форме и жиросжигании незначительно, зато наверняка улучшат аппетит. Так что если Вы не планируете плавать больше одного –двух часов в неделю, добавьте к тренировкам в бассейне «сухопутный» фитнес, причем лучше, если это будут силовые тренировки в тренажерном зале или групповые силовые уроки такие, как Hot Iron или Barbell training.
Елена Пименова
Грамотно распределяйте нагрузку во время ваших тренировок в бассейне . По общим стандартам статистическому человеку, который хочет добиться отличных результатов при помощи плавания, необходимо 70 процентов всего времени тратить на нагрузку. Вы должны именно плыть, а не стоять или разминаться.