Ключевым вопросом в понимании собственных чувств является принятие на себя ответственности за них. Понимание того, что ИМЕННО Я ИСПЫТЫВАЮ СВОИ ЭМОЦИИ И В ЭТОМ НЕ ВИНОВАТЫ НИ ОКРУЖАЮЩИЕ МЕНЯ ЛЮДИ, НИ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА.Когда я задаю людям вопрос: «Кто несет ответственность за Вашу жизнь?», любой взрослый человек с возмущением отвечает: «Конечно же, я делаю это сам!». Видимо, имея в виду, что он сам просыпается утром на работу, сам готовит себе завтрак, сам принимает решение, что надеть и т.д. до самых глобальных вопросов — сам умеет заработать себе на жизнь, сам создает семью и многое другое…
Но когда начинаешь спрашивать: «Кто несет ответственность за Вашу обиду, злость, раздражение?», тут ответ является прямо противоположным! Практически никто не говорит: «Я обиделся, я разозлился». Обычно звучит: «Меня обидели!». И человек искренне в это верит!
Просто потрясающее разграничение… И, даже если на интеллектуальном уровне человек согласен с тем, что все эмоции являются его собственными производными, то в пылу ссоры он сразу же об этом забывает! И начинает свято верить в то, что именно собеседник является причиной злости.
Значит, изначально нужно принять эту ответственность на уровне сознания. Т.е., мысленно согласиться с тем, что В ЛЮБОЙ, АБСОЛЮТНО ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ ваши эмоциональные реакции зависят только от Вас и больше ни от кого.
Если это не сделано, то двигаться дальше просто бессмысленно!!!! И никакие техники, никакие упражнения и тренинги пользы не принесут!
Если же Вы готовы тащить этот непомерный груз, то следующей нашей задачей будет ПОМНИТЬ ОБ ЭТОМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ЧАС.
Сразу оговорюсь, что именно это и является самым сложным в любом полезном начинании, и в частности, в этом курсе. Чтобы облегчить задачу, воспользуемся простым упражнением. Берем тетрадочку, ручку и каждый вечер перед сном отводим 15 минут на размышления и воспоминания о прожитом дне. Нужно перебрать ВСЕ СИТУЦИИ ЗА ДЕНЬ, КОГДА ВЫ СТАРАЛИСЬ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ из предыдущей статьи Какие чувства я сейчас испытываю по этому поводу.
Затем делаем краткий конспект. Нужно постараться описать ситуации и свои эмоции. Хотя бы схематично. Особенно те, которые остались недоступны для понимания. Сделайте это как получится, в произвольной форме, но обязательно!!! Потому что эта работа позволит проанализировать, КАКИЕ ТИПИЧНЫЕ ЭМОЦИИ ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДЛИТЕЛЬНОГО ВРЕМЕНИ И КАКИЕ СИТУАЦИИ ИЛИ СОБЫТИЯ ИХ ВЫЗЫВАЮТ.
Благодаря этому упражнению станут хорошо заметны стереотипные схемы вашего эмоционального поведения. И только после этого можно будет говорить о том, как лучше их изменить и в какую сторону. Вначале нужно их УВИДЕТЬ.
Кроме того, каждый вечер эти ситуации нужно рассмотреть на предмет собственной ответственности за них. Тут нужно встать на исследовательскую позицию по отношению к самому себе и подумать: «Какие мои реакции спровоцировали данную ситуацию?»
Важный момент! Взять на себя ответственность ни в коем случае не означает почувствовать вину за произошедшее!!!
Просто представьте, что абсолютно все, что вас окружает, является продуктом ваших собственных мыслей, чувств, сознательных и подсознательных желаний.
С одной стороны, это кажется невероятным и страшным: «Я не мог хотеть себе такой жизни!». Но если взглянуть с другой стороны, то можно сказать: «Я это все сам наворотил, значит, и сам смогу все изменить!»
Если вы уже уверены в том, что несете ответственность за свои чувства и свою жизнь, вспомните своих родителей. Как вы считаете, они правильно вас воспитывали? А может, у вас иногда появляется мысль: «Вот если бы мои родители были не такими, я мог бы стать совсем другим?», «Многие мои неприятности родом из детства», «Я до сих пор мысленно спорю с мамой (или отцом)» и т.д.
Если вы ответили утвердительно, позвольте вам заметить, что вы уже давно взрослый человек. И НИКАКОЕ ВОСПИТАНИЕ, КАКИМ БЫ ДУРАЦКИМ ОНО НИ БЫЛО, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ОСТАВАТЬСЯ ТЕМ, КЕМ ВЫ ЯВЛЯЕТЕСЬ НА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ! Это все имеет прямое отношение к ответственности, которую очень хочется переложить на плечи родителей (хотя бы частично). Ведь это они вас так воспитали, что уж тут поделаешь… Понимаете, о чем я?
А теперь хочу обратиться к тем, кто ответил отрицательно и считает, что родители ну совсем не виноваты в ваших сегодняшних проблемах. Возможно, вы благополучно себе соврали либо перекладываете ответственность на окружающих в других ситуациях.
Для облегчения ситуации с родителями и собственным прошлым можно использовать упражнение «Автобиография». Суть этого метода состоит в том, чтобы описать историю своей жизни, вспоминая все главные события и свое отношение к ним.
Писать автобиографию можно много раз, но в этом случае нужно обязательно помечать дату ее написания, потому что в двух описаниях одного периода, сделанных в разное время, порой выбираются и разные события, и одни и те же отношения могут выглядеть совершенно иначе.
Вы можете начать автобиографию с любого эпизода или периода. Здесь нет правил. Основная цель автобиографических рассказов — обрести умение обращаться со своим прошлым и способность жить в настоящем. Т.е. отделить настоящее от прошлого, избавиться от его влияния.
Как правило, нам не хватает душевных сил, чтобы полностью пережить каждую из наших утрат сразу же, как только она произошла. Поэтому по прошествии времени стоит снова вернуться к ним, чтобы в ретроспективе осознать, в чем состоит смысл всех этих болезненных событий.
Яна Лан