Но тут я не совсем согласна с количеством времени для сна…

В статье говорилось:

лишь у тех, кто спит меньше 5 часов и больше 10 часов, есть проблемы со здоровьем. Время в этих границах считается нормой. У каждого человека — свой индивидуальный предел

Так что не вижу противоречия.

Спать нужно столько, пока сам не проснешься

Верно.

Иной раз просто необходимо для восстановления сил проспать 12 часов кряду

Это говорит больше о хроническом недосыпании, чем об усталости. Бывает, человек всю неделю недосыпает, а на выходных спит до обеда.

Самое важное, о чем говорилось в статье, это следовать своим биологическим часам. То есть ложиться и вставать в одно и то же время. Люди, конечно, разные. Но вот я, например, во сколько бы ни лег, всегда просыпаюсь в одно и то же время. Жаворонок, поэтому, естественно, чем позже ложусь, тем меньше сплю в благоприятные для меня фазы, тем хуже чувствую себя, проснувшись.

Но после первого пробуждения (самостоятельного) второй раз заснуть — чревато плохим настроением, головной болью, разбитым общим состоянием…