Ты регулярно тренируешься, стараешься выбирать здоровые продукты, но упрямые лишние килограммы не спешат покидать тебя? Кажется, что все вокруг стараются сбить тебя с пути истинного: бойфренд приносит шоколадку, коллеги пьют чай с тортом, а подруга приглашает на кофе с калорийным десертом. Важно понимать, что внешние условия влияют на программу похудения, побуждая есть больше, чем необходимо для сжигания жира.
Итак, вот популярные диетические стратегии, которые могут свести на нет твои усилия и методы борьбы с ними:
1. Слишком медленная еда
В детстве нас учили кушать не спеша, тщательно пережевывать пищу. Однако, если ты ешь слишком медленно, или даже сидишь за столом чересчур долго, скорее всего ты будешь поглощать лишнее. Даже за праздничным столом лучше не проводить более 45 минут: это достаточно долго, чтобы насытиться и не переесть.
2. Диетические продукты
Фитнес-шоколадки, батончики мюсли, смузи, обезжиренные йогурты, даже чипсы с пониженным содержанием жира…Современная индустрия питания полна диетических продуктов. Однако это не означает, что их можно поглощать тоннами и не контролировать порции. Помни, что перекус не должен превышать 100 ккал, даже если ты выбрала полезный продукт.
3. Банкеты — фуршеты — конференции
Фуршетный стол может стать настоящим искушением. Реши твердо, что все эти бутерброды и мини-пирожные не для тебя. Чтобы не выглядеть «белой вороной» попроси бокал белого вина и положи на тарелку несколько бутербродов с рыбой или нежирной ветчиной и овощами. Можешь съесть все, кроме масла и хлеба.
4. Традиционные домашние ужины
Любишь хорошо покушать в кругу семьи? Подкладываешь себе картофельное пюре, пока не опустеет кастрюлька? Разложи еду по тарелкам в начале удина, а остатки немедленно отправь в холодильник, так искушенеи будет меньше.
5. Ароматы «уличной» еды
Запах курочки-гриль или свежего хлеба заставляет тебя устроить внеплановый перекус? Придумай себе «отвлекающий маневр», слушай музыку, аудиокниги, почуяв аромат проверь сообщения на мобильном или почту.
6. Вино за ужином
Выпить бокал сухого вина за ужином вполне допустимо, если придерживаешься здорового питания. Только почем-то за одним бокалом следует второй, а это лишняя сотня калорий. Чтобы избежать этого, убери бутылку со стола, а вино налей в высокий тонкий стакан – так будет казаться, что напитка много.
7. Застолья и вечеринки
Доказано, что в процессе застолья человек переедает, поэтому во время праздников садись рядом с самым «слабым» едоком, чтобы не выглядеть лишним на празднике жизни.
8. Экономичные упаковки
Многие люди покупают продукты в экономичных больших упаковках, таким образом они легко доступны и вы скорее всего переедите, так что лучше не покупать больше пачки печенья и хлопьев, ведь урон фигуре будет больше, чем ущерб для кошелька.
Елена Пименова