Сон – это не напрасная трата времени, а период восстановления сил и обработки полученной за день информации. Основные препятствия для полноценного сна – стрессы, неврозы и синдром хронической усталости. В конце зимы присоединяется дополнительный фактор – гиповитаминоз.
Еще одна объективная причина развития бессонницы в том, что после 25 лет уменьшается выработка гормона мелатонина, отвечающего за чередованием суточных ритмов в нашем организме.
И еще один момент. На протяжении ночи качество сна меняется: он бывает быстрым (25% общего времени сна) и медленным (75%). Так вот некоторые специалисты считают, что недостаток или избыток быстрого сна (периода, когда мы видим сны) способствует появлению проблем с ночным отдыхом.
Дефицит сна приводит к более серьезным последствиям, чем может показаться на первый взгляд. Бессонница грозит эмоциональными расстройствами, когда, к примеру, раздражительность сменяется полной апатией. Если сон нарушен довольно долго (неделю или больше), человек начинает испытывать беспочвенное беспокойство: у него появляется болевой порог, появляются головные и мышечные боли.
Прежде чем решать проблему бессонницы с помощью арсенала снотворных средств, желательно испробовать более простые способы. И только если они не помогут, ищите свой препарат с помощью врача.
Рекомендуется
Теплый душ перед сном. Вода снимает напряжение, уносит с собой негативную энергетику и успокаивает. Главное, чтобы душ не был контрастным (он бодрит). Еще один вариант «водного снотворного» — ванна с морской солью или с экстрактом хвои.
Музыка Моцарта. Произведения этого композитора наиболее располагают ко сну, нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность.
Умеренный ужин. Укладываться спать с полным желудком также плохо для сна, как и для фигуры: сон становится тревожным и поверхностным. Не рекомендуется ложиться в кровать и с чувством голода.
Скучная книжка. Когда мы занимаемся неинтересным и нудным делом, артериальное давление снижается, появляется вялость, безумно хочется спать. Поэтому перед сном почитайте что-нибудь монотонное, а вот книгу с захватывающим сюжетом оставьте для светлого времени суток.
Мед и сельдерей. 1 ст. л. меда на стакан теплой воды – и прекрасное лекарство от бессонницы готово. При тревожном, поверхностном сне 3 ст. л. измельченного корня сельдерея залейте холодной водой, доведите до кипения и настаивайте 5 часов. Пейте по 1 ст. л. перед сном.
Т. Биленко
