Представьте, что вы опаздываете на работу. Чем бранить себя – «Вечно я опаздываю», — постарайтесь быть точным в самооценке. Вспомните, когда вы последний раз опоздали. Вчера? Нет, месяца два назад. Вы опаздываете, потому что долго валялись в постели? Нет, ваш сын-подросток накануне вечером порвал джинсы и сказал вам об этом только утром, так что вам пришлось их срочно зашивать.
Вообразите наихудший вариант, а затем мысленно нарисуйте наилучший. «Меня уволят», — мучаетесь вы. Маловероятно. Может статься, ваш начальник попадет в пробку и приедет даже позже вас. Теперь представьте себе наиболее вероятный сценарий: босс недовольно хмурит брови, глядя, как вы поспешно проскальзываете на свое место, — неприятно, но отнюдь не смертельно.
Наконец, поищите выход из положения. Поработайте в обед или запланируйте выход из дома на десять минут раньше, сделав поправку на непредвиденные задержки.
Считайте неудачу результатом ошибочной стратегии, а не следствием изъянов вашего характера. И тогда , вместо того чтобы чувствовать себя беспомощным, вы будете в состоянии действовать.
Репетируйте роль победителя
В экспериментах испытуемые, предвкушающие успех, показывают лучшие результаты, чем те , кто ожидает неудачи. ВЫ не хотели бы на свадьбе племянницы нарушить диету? Еще до этого великого события мысленно представляете себя, как вы отказываетесь от жареного поросенка в пользу салата из сырых овощей. Ваши умственные упражнения придадут вам достаточно воли и уверенности в себе.
Представьте, что вы недавно развелись. Ваша приятельница устраивает ужин, на который она пригласила потенциально подходящего вам мужчину. « Я ему не понравлюсь», — гложет вас ваше пессимистическое «я». А теперь спросите себя, что бы сделала на вашем месте оптимистка? Надела бы то черное платье, которое, если верь друзьям, вам очень идет. Так наденьте его.
Верьте в себя
Отдавайте должное своим прошлым успехам. Рассматривайте то хорошее, что с вами случается, как результат ваших собственных усилий. Фотографии, сделанные вами в отпуске, превосходны не потому, что фотоаппарат рассчитан на полного тупицу, а потому, что вы владеете искусством композиции и чувствуете освещение. Прием гостей на даче прошел успешно не потому ,что погода была хорошая, а благодаря вашему кулинарному мастерству и умению общаться с людьми.
Отмечайте свои достижения. «Я заделал эту дырку в стене сам, не обращаясь к мастеру. Теперь я куплю себе новую электродрель». Ощущение гордости за свои успехи способствует росту чувства собственного достоинства.