Бессонница – невозможность заснуть, когда этого требует организм. Это невозможность восстановиться после трудного дня, почувствовать экстаз и забыть обо всех проблемах.
Проявления бессонницы происходит в разных формах: это может быть простая сигарета, выкуренная перед сном, чашечка кофе, без которой происходит потеря сна. Могут быть причины бессонницы — головные боли, разные мысли, которые не могут вылезти из вашей головы. Бывает, что человек спит на новом месте, и ему все мешает, чужая кровать, другие звуки, или их отсутствие.
Одна из причин бессонницы может быть невозможность преодолеть различные сложные задачи, которые перед вами ставит жизнь. Это и сложные взаимоотношения в семье, различные стрессы на работе, постоянное напряжение, потому, что от вас требуют быстрых и ответственных решений с различной степенью ответственности. Постоянный стресс приводит к повышению артериального давления и увеличения глюкозы в крови. Когда организм поддается таким нагрузкам на протяжении определенного периода, эти симптомы закрепляются на постоянной основе, и это приводит к нарушению нормального сна.
Одна из причин, как выше указывалось, может быть хроническая болезнь. Если рассмотреть пример: если у человека происходят какие-либо боли, это влияет на нервную систему, что напрямую связано с главным мозгом. Если избавиться от причины боли, избавимся и от бессонницы.
Бессонница может пройти сама, а может и потребуется вмешательство врачей.
Есть несколько видов бессонницы:
1. Эпизодическая – длится не более недели. Причины возникновения: легкие стрессы, поздние засыпания, различные жизненные всплески и падения, влюбленность, также может быть периодическая болезнь.
2. Кратковременная – длится от одной до трех недель. Характеристика: более сильные стрессы, временная безработица, различные перемены места жительства. Если взять болезни, то такие как гипертрофия предстательной железы, болезнь Паркинсона.
3. Хроническая – продолжительность более трех недель. Характеристика: может возникать у пожилых людей. У молодых людей возникает вследствие употребления наркотиков, различных лекарств, алкоголя. Такой вид бессонницы может привести к плохим расстройствам нервной системы без вмешательства врача.
Для того, чтобы не было бессонницы, в первую очередь необходимо:
1. Меньше находитесь в постели перед сном. Не пытайтесь заснуть, если вы не хотите спать. Меньше спите днем. Приучайтесь к режиму, ложитесь в одно время. Слушайте расслабляющую музыку.
2. Вставайте в одно и то же время. Нужна постоянная точка отсчета биологических часов.
3. Необходимо избавиться от часов в поле зрения.
4. Не употреблять перед сном кофеин, никотин и другие вредные вещества.
5. Не делать физических упражнений перед сном.
6. Не наедаться перед сном.
7. Подготавливать комнату, ко сну, чтобы ничего вас не раздражало.
8. Попытаться научиться расслабляться.