Если не получилось — ну не смогла я, не смогла — есть повод для самообвинений и тайного презрения к себе: другие могут, а я… Чувство вины заставляет переживать дискомфорт, негативные эмоции, источник которых может даже не осознаваться. Стремящийся к счастью умный организм начинает искать способы любой ценой получить причитающееся ему удовольствие, гормоны радости и удовлетворение. Самый легкий из таких способов — правильно, вкусненькое! В расстройстве мы его поглощаем, сами не замечаем сколько, лишь бы повысить настроение.
Помните детскую загадку: что тяжелее — килограмм пуха или килограмм железа? Отвечали — железа… Многие из нас недалеко уходят от детских представлений, когда считают, что безвкусная гадость c надписью «обезжиренный» в любых количествах не прибавит лишнего, а кусочек любимого черного хлебушка, да еще с вкусным балычком сразу сделает свое нехорошее дело…
Такое впечатление, что мы только ищем способ себя помучить и за что-то наказать. Огромная куча психологических шлаков скопилась в наших, прежде всего, головах. Это наши убеждения, предрассудки, правила по поводу питания. Чего стоит только садо-мазо кормление детей!
Давайте договоримся: если мысли вам помогают быть в форме, и не возникает проблем — не с весом, нет, а с образом вашего тела, с его внутренней проекцией, с позитивным отношением к своей внешности, то можно считать свои убеждения правильными. Если же вы недовольны своим телом или лицом, то давайте будем изменять эти самые убеждения.
Большим упрощением реальности будет утверждение, что жизненный успех зависит от красоты. Но разве рациональные доводы могут победить эмоции? Образ тела может абсолютно не соответствовать ни реальному положению, ни восприятию вас другими людьми. Вспомните несчастных анорексичек — они ведь отказываются от еды, потому что считают себя недостаточно худыми! И не будем объявлять этих ненавидящих себя девушек ненормальными. Ведь правильность наших убеждений относительно своей фигуры тоже ни один независимый эксперт не проверял.
Диета — не способ себя наказать, а средство показать любовь к себе. Съедать с чувством вины пирожное, а потом с тем же чувством становиться на весы — всего лишь способ реализовать заложенное в нас кем-то и когда-то чувство, что мы недостаточно хороши и в чем-то виноваты. Способ получить запретное, радость и удовольствие, защититься, забыться… Такие же чувства можно реализовать и другими методами. Еда — лишь один из них.
Если у вас есть предубеждения против самой себя, то после самого радикального похудения все вернется на круги своя: неудовлетворенность проявится. Поэтому самые модные диеты сейчас не жесткие, а как бы исследовательские — а как мне с этим? А вот так я себя чувствую комфортнее… Хорошая, то есть подходящая именно для вас диета — это оптимальный баланс между психологическим комфортом от двух удовольствий — пищевого и телесного, радости грудного ребенка, держащего себя за палец ноги. И этот палец ему приятен!..
А что вам нравится в себе? Ступни, колени, плечи, спина? Можно составить мысленный список и работать над тем, чтобы время от времени добавлять в него новый пункт, принимая, понимая и любя свое тело. Если же сама мысль о собственной телесности вызывает негативные эмоции, проделайте другое упражнение — назовите хотя бы две причины, почему вы должны весить больше, чем, например, 63 килограмма. Цифру можно изменять, но без экстремизма, а результат своих исследований можно описать в Интернете.
Шевченко Алевтина, киевский психолог,
индивидуальная психотерапия в клиент-центрированном направлении, консультации он-лайн