С первых дней жизни у каждого человека происходит постепенное нарастание костной массы — так организм делает необходимые ему запасы для роста и развития. К определенному возрасту костная масса достигает своей наивысшей точки развития. У женщин этот пик приходится на 25 лет. Затем происходит обратный процесс: костная масса начинает постепенно уменьшаться. Так, начиная с 25—30 лет мы теряем примерно 1 % костной ткани в год. Увы, но это естественный физиологический процесс. Хорошо, если он протекает равномерно, без сбоев. Но иногда случается так, что костная масса начинает стремительно уменьшаться еще в молодом возрасте. Это явление и называется остеопорозом.
Основные причины недуга — гормональные нарушения и недостаток в организме важнейшего строительного материала для костей — кальция. Остеопороз может передаваться и по наследству. Кроме того, ученые выяснили, что жертвами этого недуга чаще всего становятся женщины определенного типа и образа жизни. Имей в виду, что риск развития остеопороза увеличивается, если:
— у тебя хрупкое телосложение;
— ты вегетарианка или села на жесткую диету, отказавшись от мяса и молочных продуктов;
— ты мало двигаешься, куришь, ведешь сидячий образ жизни.
Основные симптомы недуга — нарушение осанки и уменьшение роста (оно происходит из-за снижения плотности костной ткани и, как следствие, сжатия позвонков), ночные судороги в голенях и стопах, боли в костях и пояснице. О заболевании также могут свидетельствовать сильная утомляемость, раздражительность, болезни десен, хрупкость ногтей, учащенное сердцебиение. И еще. Если у тебя случались переломы, не связанные с серьезными травмами, пройди обследование костной ткани — денситометрию. Этот метод позволяет с высокой точностью определить минеральную плотность костной ткани: чем она выше, тем устойчивее кости к переломам. Процедура безболезненна, не требует никакой предварительной подготовки и занимает всего 15 мин. Оператор денситометра фиксирует результат и выдает на руки заключение и снимки. Интерпретирует результаты и ставит диагноз другой специалист, обычно врач-ревматолог.
Лекарства от остеопороза пока не существует. Врачи могут лишь затормозить его развитие. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой!
Ешь продукты, содержащие кальций. Организму требуется не меньше 1000 мг кальция в день. Включи в рацион молоко, творог, твердый сыр, рыбу, фасоль, овсянку, гречку, зелень, сельдерей.
Принимай солнечные ванны! Зимой, когда солнечного света мало, организму не хватает витамина D, что также приводит к снижению плотности костей. Выходи днем на улицу хотя бы на 10 мин 3 раза в неделю.
Займись спортом! Старайся чаще ходить пешком, начни бегать, играй в теннис — спортивные занятия на свежем воздухе очень полезны для костей.