В зависимости от конституции вашего тела можно выбрать множество методик для улучшения вашей фигуры в домашних условиях. Вам понадобится всего на всего две гантели весом 8-12 киллограмм. Для начала вам необходимо хорошо размять все группы мышц, после этого отдохнуть несколько минут. И приниматься за тренировку. Начиная с больших мышц. В эту группу мышц входят грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы то есть четырехглавая мышца бедра. В этом самом порядке и нужно начинать тренировку. Малые мышцы нужно качать после полной прокачки крупных мышц. Для начала в первые две, три недели необходимо делать всего по одному походу, тем самым подготавливать мышцы к более тяжелым нагрузкам. В дальнейшем каждую неделю добавлять по одному подходу и упражнению для каждой группы мышц. Для астенического типа конституции я бы посоветовал делать меньше повторов 4-6 с большим весом. Тем самым вы добьетесь большего результата в росте мышц затратив небольшое количество жировой клетчатки, которая вам еще пригодится в дальнейшем. Так как если не будет никакого жирового запаса мышца будет «кушать» сама себя, а это вам не нужно. Для нормостенического типа конституции все проще. Делайте по 10 повторов со средним весом. А для гиперстеников необходимо делать как можно больше повторений легким весом, желательно до предела своих возможностей. Тем самым жировая прослойка будет сжигаться, а мышечная масса в свою очередь будет неплохо набираться. И помните несколько важных вещей: 1)Во время тренировки пейте больше воды. И помните «вода ключ к росту»!!!
2)Не тратьте на тренировку более полутора часов. Это вредно скажется на вашем общем состоянии.
3)Плотно кушайте за час до тренировки и сразу после тренировки!!!
4)Желательно заниматься комплексно с другими видами спорта, такими как баскетбол, легкая атлетика и.т.д..