Эффективность разгрузочных дней давно доказана не только диетологами, но и обычными людьми, испытавшими на себе данный метод похудения. Очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от нежелательных килограммов – все это является результатом регулярного проведения разгрузочных дней. Но, в то же время, любая разгрузка, являясь по своей сути однодневной моно-диетой, требует осмысленного подхода и соблюдении ряда правил.
Правила проведения разгрузочный дней:
— разгрузочный день подразумевает снижение калорийности рациона до 1000 ккал;
— накануне рекомендуется отказаться от ужина, чтобы подготовить организм к разгрузке;
— интенсивность физических и умственных нагрузок в этот день рекомендуется свести к минимуму;
— суточное потребление воды должно составлять 2- 2,5 литра;
— разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю.
Отдельно стоит отметить, что подобные разгрузки категорически запрещается проводить беременным и кормящим женщинам, при плохом самочувствии, а также при сахарном диабете, заболеваниях печени и почек, желудочно-кишечного тракта.
Лето в самом разгаре, а это означает, что фрукты и овощи в изобилии присутствуют на прилавках магазинов по вполне доступным ценам. Этим непременно нужно воспользоваться, особенно учитывая наступление сезона отпусков и открытие купального сезона, когда предоставляется прекрасная возможность продемонстрировать свою фигуру во всей красе.
Фруктовые и овощные разгрузки относятся к группе углеводных разгрузочных дней.
Фруктовый день. В такой день рекомендуется съедать 1,5 — 2 килограмма различных фруктов. Это могут быть груши, яблоки, дыни, персики, апельсины. Можно разнообразить рацион свежевыжатыми соками. Не стоит налегать на бананы и виноград – они достаточно калорийны.
Яблочный день. Разгрузка на яблоках особенно популярна и эффективна. Необходимо употребить 1,5 килограмма яблок в день, при этом треть из них – в печеном виде, поскольку печеные яблоки содержат большое количество пектина, способствующего удалению шлаков. При желании яблочную разгрузку можно дополнить небольшим количеством кефира.
Арбузный день. Арбузную мякоть необходимо разделить на 5 порций по 400 грамм и съесть в течение дня. Большое содержание воды в арбузе способствует быстрому утолению голода, поэтому арбузная разгрузка переносится достаточно легко.
Овощной день. Огурцы, помидоры, кабачки капуста, зелень, морковь – 1,5 кг свежих овощей в течение дня. Каждую порцию салата можно заправить чайной ложкой растительного масла.
Гречневый день. Стакан гречневой крупы накануне вечером необходимо залить кипятком и дать настояться за ночь. Готовый продукт разделить на 5 порций и употребить в течение дня, запивая каждую порцию стаканом кефира. Гречка богата клетчаткой и способствует удалению шлаков.
Вторая группа разгрузочных дней – белковая. Такие разгрузки переносятся организмом легче других, поскольку в течение дня чувство голода возникает значительно реже.
Творожный день. Суточная норма — 400 грамм обезжиренного творога. Можно дополнить каждую порцию творога свежими ягодами без добавления сахара, или приготовить запеканку с сухофруктами.
Кефирный день. Эта разгрузка подразумевает употребление двух литров кефира в течение дня. Можно также съесть пару яблок, если возникнет чувство голода.
Рыбный день. Необходимо приготовить 600 грамм любой нежирной рыбы без добавления соли, желательно готовить ее на пару.
Молокочай. Это ничто иное как чай с молоком. Можно заварить литр зеленого чая и смешать его с литром нежирного молока. Молокочай обладает мочегонным и желчегонным эффектом.
Польза разгрузочных дней:
— очищение организма от шлаков и токсинов;
— снижение веса на 0,5-2 кг в зависимости от исходного веса всего за один день разгрузки;
— удержание веса после похудения при регулярном проведении разгрузок;
— тренировка силы воли;
— улучшение обмена веществ;
— улучшение состояния кожи.
Подводя итог всему вышесказанному, можно сделать вывод, что польза разгрузочных дней при разумном и правильном подходе очень велика. Человеческий организм время от времени нуждается в отдыхе и регулярное проведение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю существенно улучшает его работу. Кроме того, избавление от нежелательных килограммов за счет разгрузки является приятным бонусом для всех желающих похудеть. Чтобы добиться нужного эффекта, можно периодически чередовать разгрузочные дни, подходящие вам с учетом возможных противопоказаний и особенностей организма. Разумеется, в остальные дни не следует с удвоенным аппетитом налегать на вредную пищу. Разгрузочные дни не панацея для похудения, но один из важных элементов здорового питания.