Mне в последнее время очень плохо. У меня депрессия, но не сильная: повышенная раздражительность, тоска, отсутствие интересов… Иногда я выхожу из этого состояния, но это только кажется внешне. Внутри у меня постоянно, особенно сильно в последнее время, подавленное состояние. Советы вроде «съешьте шоколадку, погуляйте с друзьями, сходите в кино» не помогают. У меня даже друзей фактически нет. Есть одна подружка, но она очень подлый человек. Так получается, что мне надо с ней дружить. Вообще, я очень трудно нахожу общий язык с людьми, закомплексована. Любимый человек тоже отсутствует. Помогите мне пожайлуста. Галя.
Ответ
Привет, Галя! Судя по твоему письму, депрессия для тебя — состояние знакомое. Хорошо, что ты ищешь помощи извне, а не пытаешь свыкнуться с тем, что есть! Это уже половина победы на депрессией. Теперь тебе нужно сделать второй шаг. Правда хочу сразу предупредить, что сил и терпения тебе понадобиться много, если ты действительно хочешь сказать депрессии «прощай».
Потому что все зависит от тебя. Сначала тебе нужно выбрать время, чтобы сесть и спокойно подумать, и написать, что тебе в твоей нынешней жизни не нравится, раздражает, тоску вызывает, в общем вызывает негативные эмоциии. А рядом — то, что ты хотела бы изменить. Постарайся быть конкретнее и не пиши явно несбыточные желания. Теперь расставь все пункты по степени убывающей для тебя значимости.
Я могу предположить, что у тебя на одном из первых мест будет: «Друзья — Хочу настоящих друзей.» После того, как все пункты расставлены по местам, сделай паузу на что-нибудь приятное. Наверняка, есть что-то, что всегда поднимает тебе настроение, придает уверенность в себе, дает силы и энергию. Потом можешь снова вернуться к нашему списку. Перечти каждый пункт внимательно.
И начни с первого. Подумай, что ты сама можешь сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. И начни действовать. Например, пункт «Друзья». У амерканцев есть специальный термин: «делать друзей». Суть в том, что друзья выращиваются из приятных тебе знакомых людей. У Дейла Карнеги есть отличная книжка как на эту тему. Например, у тебя уже есть одна «подружка», с которой тебе надо дружить. Начни с ней дружить в твою пользу. И так далее, от пункта к пункту. Главное, отбрось сомнения и мысли о комплексах (они у всех есть, мы же люди).
Не бросай усилий при неудачах. Какждая неудача приближает нас к удаче, говаривал Эдисон.
Илона Вистбакка
Здравствуйте, Галя! Перед тем как написать список «+» и «-» вашей жизни, я бы Вам посоветовала провести такой тренинг. Для этого вы должны подключить свое воображение. Вы должны принять удобную для Вас позу (лечь, сесть в любимое кресло и т.д.). Ноги и руки не скрещивать, дыхание ровное и не глубокое.
Представьте лето. Вы стоите на поляне, вокруг Вас лес. Вы одна. Солнце только начинает прогревать землю. Росинки, как маленькие бриллиантики сверкают и переливаются на солнце. Одуванчики повернули свои головки к солнцу и раскрывают свои лепестки. Птицы поют свои мелодии, радуются новому дню. Нежный ветерок колышет листочки деревьев. Лес просыпается и наполняется солнцем, светом, радостью дня. Все живое вбирает в себя силой и любовью солнца. Вы тоже начинаете наполняться такой любовью и силой солнца. Для этого представьте, что солнце это душ, который проникает в вас через вашу макушку. Свет и тепло солнца начинает наполнять Вас сверху вниз, вымывая весь негатив вашей жизни. Обиды, боль, разочарование, агрессивность – «чернота». Это все, как грязная вода стекает через ваши ноги и руки в Землю. Мать Земля все примет, а своей любовью, теплом ввернет. Почувствуйте в себе лучи солнца, его тепло, любовь, радость. Наполняйтесь этой любовью и светом.
Вдох, выдох.