Суточный набор продуктов для матери в период кормления грудью, на который можно опереться в формировании системы питания:
- Мясо и мясные изделия — 120г;
- Рыба — 100г;
- Творог нежирный — 100г;
- Яйцо — 1 шт;
- Молоко — 300г;
- Кефир — 200г;
- Сметана — 30г;
- Масло сливочное — 15г;
- Масло — 30г;
- Сахар, мед, варенье — 60г;
- Ржаной хлеб — 100г;
- Пшеничный хлеб — 120г;
- Мучные изделия — 120г;
- Крупа и макаронные изделия — 60г;
- Картофель — 200г;
- Овощи — 500г;
- Фрукты, ягоды — 300г;
- Сок фруктовый, ягодный — 200г;
После родов: три стратегии похудения — Стакан чая Кусочек сыра 100 г вареного мяса 2 кусочка хлеба — 100 г рыбы — Фруктовый салат — Бутерброд с сыром и листьями салата Овощной суп с сыром и сливками 2 груши — Макароны с помидорами и сыром 2 яблока — Запеченная треска с салатом 2 кусочка хлеба Йогурт и фрукты — Творог с зеленью — Стакан молочно-бананового коктейля — Бисквит со стаканом кефира омлет со шпинатом, поджаренный на кукурузном масле 2 кусочка хлеба Чай с молоком — Вареное куриное филе со свежими овощами банан
Второй год
Педиатры рекомендуют кормить малыша и на втором году жизни. Только теперь его меню дополняет твердая пища, поэтому молочко он пьет реже. Поэтому маме можно позволить себе есть практически все. Ее организм в течение длительного времени привык получать только полезные продукты. Не стоит отказываться от этой привычки. Поэтому и в дальнейшем лучше есть больше свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, рыбы. Количество калорий, по сравнению с прошлым годом, несколько сократилась и теперь может составлять около 1800 ккал. Следует уменьшить и количество приемов пищи. Например, можно отказаться от второго завтрака. Завтрак Обед Ужин — Гречневая каша с морковью и луком Зеленый чай — Омлет с овощами Кофе с молоком 80 г картофеля с цветной капустой — 150 г мяса 100 г салата — 200 г рыбы с помидорами и болгарским перцем 2 кусочка хлеба 1 груша Стакан апельсинового сока — Фруктовый салат, политый йогуртом — Печенье со стаканом молока — Салат из свежих овощей с оливковым маслом 100 г отварного брокколи — цветной капусты и 200 г помидоров, 1 ст. ложка оливкового масла 150 г трески — Салат из сыра и овощей Апельсин
Третий год
В этот период уже кормления грудью, как правило, прекращают. Тренажерный зал не всегда является реальностью, поэтому стоит попробовать выбрать другую систему похудения — пересмотреть свое меню. Теперь достаточно есть трижды в день. Но и в дальнейшем не обращать внимания на аппетитные пирожные и тортики: Завтрак Обед Ужин 2 бутерброда с сыром Чашка черного чая с молоком — Киви, мандарин и 2 сливы Чашка травяного чая с медом — Тост из хлеба с джемом — медом Кофе с молоком низкой жирности, овощной салат с оливковым маслом Рыбное филе с чесноком — петрушкой 1 кусочек хлеба яблоко — вегетарианский борщ — суп 1 кусочек хлеба банан телячий язык с салатом из помидоров и огурцов 1 нежирный йогурт — 2 морковные котлеты 100 г ветчины Стакан томатного сока — Стакан кефира с зеленью петрушки и чесноком 100 г твердого сыра Женщина должна выглядеть великолепно, поэтому еще один шаг — физические упражнения. Выполнять их можно дома с малышом. Он может повторять простейшие приседания и махи по маме. От этого будет не только польза, но и удовольствие.
