Когда только начинала консультировать, у меня в голове был полный когнитивный диссонанс по поводу обращавшихся к психологу красоток и красавиц, недовольных своим телом. Ну и лицом в придачу. Со временем удивляться перестала. Для работы с представлением об образе тела придумала свою собственную методику принятия внешности.
Чаще приходится обращаться к ней при работе с женщинами. Хорошо методика работает на продвинутой стадии психотерапии, когда уже сформировалось доверие между терапевтом и клиентом и клиент осознал, что источником его тревоги или неудовлетворённости является внутреннее представление о себе как о непривлекательном. Интересно было бы узнать, может ли таким образом осуществляться и самопомощь. Буду благодарна за отзывы, если кто-то попробует. Работа эта небыстрая, а результат появляется по прошествии значительного времени.
Вначале вместе с клиентом (чаще клиенткой) подробно «ползём по телу». Описываем каждую его часть с упоминанием отношения к ней, степень подробности выбирает клиент. Здесь иногда открываются совершенно неожиданные и экстравагантные подробности, иногда, наоборот, категорически отказываются говорить о той части своей фигуры или лица, которая не нравится. Один и тот же рост для кого-то мал, для другой слишком велик…
Всё как вы понимаете, крайне и крайне субъективно, но по-другому ведь и не бывает в психотерапии, где единственной реальностью является внутренний мир клиента. Иногда это бывает нелегко. Но, разговаривая и проговаривая, постепенно можно «перевернуть» негативное утверждение, к примеру, так: «Моя грудь соответствует пропорциям моего тела. Она составляет часть меня». Это начало того, что мы называем приятием… Если вы повторяете что-нибудь снова и снова, это становится частью ваших убеждений. То же самое происходит, если вам повторяют.
Когда в детстве или подростковом возрасте критикуют нашу внешность, нас программируют на негативное отношение к самому себе. В детстве мы уязвимы и внушаемы. Получается, мы запрограммированы другими на такую реакцию, то есть она чужая. Можно сказать, мы её арендуем. Взрослея, учимся сами осознавать свои желания и убеждения. Подчеркивая в себе положительное, мы выздоравливаем от внушённой иллюзии непривлекательности. У каждого найдется что-то такое, что ему самому в себе нравится — волосы, глаза, руки. Если вы будете привлекать внимание к тому, что считаете лучшим в себе, другие также начнут обращать внимание именно на это.
Учитесь относиться к себе с юмором, но доброжелательно. Ваше тело хорошо в своем нынешнем виде. Говорите себе это, ищите не плохое, а хорошее. Ведь красота разнообразна. Прошёл «Секс и город». Неужели Джессика Паркер кажется образцом классической красоты? И в то же время — неужели она кому-то несимпатична? В наши дни интересное запоминающееся лицо ценно не меньше, чем правильное. «Из всего того, что люди думают сами о себе, как они себя оценивают, ничто не играет такой большой роли, как оценка собственной внешности, — говорит Эйприл Фаллон, доктор философии. — То, как мы оцениваем свою внешность, зависит от нашей уверенности в себе. На оценке собственной внешности может сказаться искаженное представление о себе, а это в свою очередь влияет на то, какими мы себя видим. Девочки и женщины в целом менее удовлетворены своей внешностью, особенно в оценке своего веса, чем мальчики и мужчины, — продолжает д-р Фаллон, которая провела длительное исследование по восприятию человеком своего внешнего облика. — Даже тонюсенькие девочки находили в своей фигуре то, что казалось им слишком большим — бедра в особенности».
Что же самое опасное в неприятии своей внешности? То, что это удобное объяснение неизбежно время от времени встречающихся в нашей жизни ошибок и неудач: если бы я была худая, от меня не ушёл бы муж – и не хочется замечать, что та, другая-то, ещё потолще, а то и постарше бывает… А если потоньше и помоложе – так, может, Ваш муж поддался Вашему же гипнозу — и поверил, что с худой он будет счастливее… И не нужно ни о чём думать – ну какие достижения могут быть у коротконогой? Или, наоборот, у долговязой? Да и некогда думать о достижениях, переживания по поводу «не той» внешности много места занимают в психическом пространстве человека, и часто стоят у истоков внутреннего чувства неполноценности, которое есть в каждом из нас.
Алевтина Шевченко
