Стеснение при людях

Здраствуйте уважаемые! помогите мне,мне очень нужна Ваша помощь,а если специалист ответит то я думаю что справлюсь!в детстве я была очень подвижным и шустрой,но во время переходного периода я стала замкнутой и закрылась ото всех!т.е я редко с кем общалась,кудато выходила все время посвещала урокам,помогала по дому. в итоге я не могу находиться в обществе людей,в гостях постоянно накатывает чувство страха,страх что я не смогу встать и уйти,что придеться сидеть до конца вечера и при этом невыносимо хочеться в туалет (извините пукать а то и побольшому)звучит наверное смешно а для меня это проблема,я не могу совладать собой при людях,гостях или просто с кем то посидеть,я все время скакиваю из за стола чтобы пойти в туалет,люди не понимают думают что я их игнорирую, а мне очень неловко!Помогите, что мне сделать чтоб перестать думать что я сейчас хочу в туалет!или еще хуже пукну при людях…