Часто слышишь, как люди говорят друг другу: «тебе надо расслабиться!». И тут же предлагают выпить пива, сходить в баню, посмотреть кино. В лучшем случае — выехать на природу (как правило с шашлыками и водкой) или просто отоспаться. И все. Так незатейлив и прост арсенал отдыха современного человека. Иной раз хочется спросить: «А где же вы так напрягаетесь, что чуть ли не ежедневно у вас возникает потребность в расслаблении, подчас доходящей до полной потери ориентации в пространстве?». На это можно услышать возмущенное: «у меня такая нервная работа!».
Думаю, что пора расставить все по местам — от чего мы устаем и как можно расслабиться наиболее эффективно.
Нервная работа. В большинстве случаев — миф. Нервной она становится потому, что, во-первых, большинство работает куда меньше, чем хотелось бы думать. И устает от этого куда больше. Страдаем мы не от работы, а от недостаточной концентрации на ней. Обычная ситуация: внимание приходится постоянно переключать — то звонок по делу, то послание по ICQ от коллеги на тему «а что он тебе вчера сказал о твоей прическе?», то мимо окна проехала какая-то уж больно красивая машина, и захотелось помечтать о том, что вот если бы начальник поднял зарплату, то…
Найдите такой участок работы, где вам не до посторонних мыслей и разговоров. Буквально не давайте себе передышки какое-то время. И по прошествии двух часов непрерывной работы в состоянии сильной концентрации вы почувствуете не просто приятную усталость, а даже некое благодушие.
В работе есть еще один интересный момент: наша реакция на людей. Опять же, нервной наша работа становится лишь тогда, когда мы принимаем каждую реплику на свой счет. Но что делать, если в порту задержали транспорт с грузом для клиента. Вы разве в этом виноваты? Принимая на свой счет негатив, вы переходите из профессиональной позиции в личную.
Простая техника:
На месте себя представляете пустой дверной проем. А «летящие» в вас слова — ветром, легко проносящимся через этот проем. Главное — сосредоточиться на ощущении прохождения сквозь себя этих потоков воздуха. И вы сможете снизить накал страстей, а как следствие — разумно дать ответ начальству или клиентам.
Если вы, все же, виноваты — признайте свою неправоту и не стремитесь казаться лучше, чем вы есть. «Отпустите» ситуацию, учитесь на подобных примерах философски относиться к происходящему. В конце концов, по законам психологии любое начальство предпочтет комфортного и внутренне спокойного человека нервному, вечно беспокойному (и путь даже при этом гиперответственному) сотруднику. Ведь начальство тоже человек — оно хочет, чтобы и его ошибки тоже прощали.
Привычный отдых. Не буду спорить с тем, что бокал хорошего вина или просмотр стоящего фильма — безусловно, отдых. Но насколько он осознанный? Насколько он отвечает вашим истинным интересам?
По дороге домой постарайтесь продумать: что бы вы хотели сегодня поесть? — мяса, рыбы, овощей? Может, вам хочется свежего хлеба или фруктов? А чем все это запить? Что больше подойдет к выбранным блюдам? И что вам было бы интереснее — провести вечер у телевизора? А может быть, все-таки купить хороший фильм?
Составьте программу ужина и вечера. И даже если вам сначала надо сделать уроки с детьми, погладить на завтра рубашки себе и мужу, загрузить белье в машинку — всеми правдами-неправдами оставьте в конце вечера час. Когда вы сможете насладиться выбранным блюдом и/или бокалом вина и/или хотя бы частью фильма.
Еще один интересный момент: спорт и движение. Часто слышишь, что в фитнес ходить «надо». И вот, еле переставляя ноги, вы выходите из офиса и идете исполнять очередную повинность — поддерживать фигуру. Для начала — вам нравится этот спорт? А может, вам вовсе не подходит тренажерный зал, быть может, вам хотелось бы плавать? Или заняться танцами? Принцип удовольствия работает и тут, но важно другое: любое движение надо превращать в радость, в расслабление и удовольствие.
Пусть два раза в неделю вы проводите в зале или бассейне по часу. А остальные дни придумайте себе что-то менее объемное — например, пройти пешком участок пути хотя бы двадцать-тридцать минут и желательно не вдоль загазованного шоссе. Поднимитесь пешком на свой этаж. Моете ли вы полы, гладите ли вещи — старайтесь сосредоточиться на движениях вашего тела и прочувствовать их.
Кроме того, старайтесь одеваться предельно комфортно — никакой деловой этикет не может вас заставить носить синтетику и туфли на высоченных шпильках. А удобство ног и экологичность натуральных материалов одежды помогут вам уже по факту почувствовать себя спокойнее.
Что такое настоящее расслабление? Парадоксально, но как раз на начальном этапе это — тяжелый труд. Я расскажу вам об использовании так называемых «якорей». На сеансе мы вместе с клиентом добиваемся расслабления, учимся избавляться от ненужных мыслей, а в процессе мы выбираем какой-то предмет, символ (желательно зримый и ощутимый — камушек, браслетик, игрушку), который теперь вызывает стойкую ассоциацию с процессом глубинного расслабления. Вы можете сделать это сами:
Сядьте, поставьте перед собой свечу. Сконцентрируйте взгляд на пламени так, чтобы было комфортно. Каждую приходящую в голову мысль тут же отпускайте, провожайте прочь из вашей головы — даже можете сказать «спасибо, что пришла, но ты мне сейчас не нужна». Способом очистить сознание может быть и молитва — когда вы повторяете ее текст, вам не до размышлений о коллизиях в вашей фирме.
Итак, когда вы достигаете относительной тишины и пустоты в сознании, постарайтесь хоть на какое-то время удержать ее и насладиться ей. И как только поймете, что вот он — долгожданный покой! — возьмите в руки приготовленный заранее и лежащий рядом ваш «талисман».
Этот талисман можно носить с собой, носить на руке, ставить на видное место — главное, чтобы он часто был у вас в поле зрения. С первого раза он может и не иметь такой мощной силы, как хотелось бы, но чем чаще вы медитируете и снова в нужный момент берете его в руки или смотрите на него, тем сильнее он будет работать.
Много было уже сказано и написано об этом и о других технических приемах. Но проблема в том, что не каждый готов приложить известное количество усилий, чтобы претворить все это в привычку. Но если преодолеть первый этап, когда, кажется, вы постоянно работаете — на работе, дома, даже во сне — все время работаете над собой, учитесь применять техники, наблюдаете за собой, то в какой-то момент сама проблема расслабления отпадает. И вы смело можете сказать как в известной шутке:
— Да ты расслабься!
— Да я и не напрягаюсь!
Антон Несвитский Психологический центр «Зеркало Души»
Как раз то, что мне не хватало, спасибо за статью.