1. Не накапливать! Сразу обнаруживать гнев в себе, сказать хотя бы самому себе: я в бешенстве или меня хотят унизить или что-то меня в этой ситуации раздражает.
2. Если возникает, сразу выводить наружу (см. правило 3).
3. Не запрещать себе сердиться: эмоции — это нормально, по-человечески. Позиция супермена очень уязвима.
4. Изобрести и употреблять приемлемые словесные формы — выражения своего гнева: такие заявления всегда меня сердят, потому что…, чувствую, начинаю злиться, мне тяжело оставаться спокойным, когда…, ах, как я зол. Главный вопрос не «как можно не гневаться», а «как адекватно и прилично выразить свои чувства», в том числе и гнев, в безопасных для себя и окружающих формах.
5. Гнев — выражение более глубоких чувств. Нужно выяснить для себя — что же вас так цепляет, почему вы уязвимы в данной ситуации, какова причина гнева.
6. Когда мы стучим кулаком по столу, мы всего лишь помогаем утрамбовать свой гнев. Лучший способ проработать гнев — сказать о нем тому, кто его причина. Вопрос — как это лучше сделать, а не показывать — не показывать.
7. Выразить свои чувства и остаться в хороших отношениях — это и есть быть виртуозом, гением общения. Скрывать чувства — непродуктивно.
8. Общество предписывает держать себя в руках, не одобряет проявление гнева. Обида — накопленный непроявленный гнев. Депрессия — непроявленная обида.
Только эмоционально окрашенное общение является успешным. Буддистский монах не демонстрирует спокойствие — он на самом деле спокоен. Но вся его жизнь — работа по достижению этого идеала. Быть спокойным и демонстрировать спокойствие — совершенно разные вещи. Чего хотите вы? Роль святого нелегка, для неё нужны силы.
Гнев — это обязательно результат накопления. С точки зрения психологии, семейная ссора лучше, чем обиженное молчание. Но есть еще лучше — разговор о том, что не устраивает. Злость часто бывает продуктивной. С детства нас учат давать сдачу и мы знаем, что это работает. Гнев родителей был ужасен, мы помним тот эффект, который он на нас производил. Свой и чужой гнев — часть нашей жизни.
Шевченко Алевтина
Алевтина, спасибо за интересную статью.
У меня к Вам вопрос, скажите, как можно оставаться в хороших отношениях, выражая свои отрицательные чувства? Как научиться виртуозности общения?
Марина, если ставить задачу как «выразить свои чувства адекватно, безопасно для себя и других», а не как «держать себя в руках, владеть своими чувствами», то я уверена, Марина, что в каждой конкретной ситуации общения найдутся средства для решения этой задачи.
Старинные рецепты «не подавать вида, потерпеть, посчитать до 10» и даже более современные — мутузить чучело японского начальника :) или реализовывать злость в спортзале — доказали на деле свою бесперспективность, приведя человечество к стрессам и болезням.
Главный вопрос: как выразить чувства без разрушительных последствий для Вас, для другого, для отношений, найти свой способ, свой стиль для решения этой задачи — конечно, это большая работа. Но она окупается. Начинать пробовать выражать себя лучше осторожно, в безопасных условиях и местах. Ну, одним из таких мест является кабинет психолога.